איך לשבת מול מחשב כדי להמנע מכאבי גב? מאת: שני קורן פיזיותרפיסטית מרכז קורן


הכותבת: שני קורן

פיזיותרפיסטית [תואר שני בפיזיותרפיה מאוניברסיטת "קרטין" במערב אוסטרליה]

מרכז קורן לפיזיותרפיה מבשרת ציון,



המיתוס הנפוץ בישיבה מול מחשב - ישיבה זקופה.

בתקופת הקורונה אנשים רבים עברו לעבוד מהבית, מה שמגביר את שעות הישיבה מול המחשב.



כשאני פוגשת במכון מטופלים עם כאבים בגב התחתון, הדבר הראשון שהם מציינים הוא שהם יושבים ביציבה לא טובה מול המחשב.


כתגובה אני שואלת אותם מהי מבחינתם יציבה לא טובה?

חשבו רגע, מה לימדו אותנו תמיד?

לשבת זקוף, בלי תמיכת משענת הכיסא ולהכניס בטן (כי זה יותר אסטטי, לא?).


ו.... מה קורה לאחר כמה שעות?

הגב מתחיל לכאוב, הכתפיים מתחילות להתעייף ומתחיל מעגל של כאב שקצת קשה לצאת ממנו כי הרי אנחנו יושבים כפי שלימדו אותנו!


אבל האם באמת קיימת יציבה אחת "טובה" שתתאים לכולם?

בשנת 1947 איגוד המנתחים האורתופדים האמריקאי קבע כי יציבה "נכונה" הינו מצב בו "ישנו איזון שריר שלד המגן כנגד פציעה או עיוות ויציבה ש"אינה נכונה" יוצרת חוסר איזון בין חלקי הגוף המעלה את המתח על חלקי הגוף."

כל אלה גרמו לאמונות קצת מפחידות שישיבה "לא טובה" יגרמו לפציעה או עיוות ושיש צורך להגן על הגב.

ההנחות האלו גרמו לאנשי מקצוע "לתקן" יציבה, כאשר מטופלים סובלים מכאבי גב תחתון, זאת למרות שאין מספיק עדות בספרות המקצועית לכך שיציבה מסוימת גורמת לכאבי גב תחתון.


יתכן ומטופלים מסוימים הסובלים מכאבים בגב התחתון יהיו זקוקים לשינוי ביציבה בכדי להפחית כאב, אך ההנחה כי ישיבה "זקופה" היא אופטימלית ומשפיעה על כאבי גב תחתון שגויה ומבוססת על אמונות שפיתחנו במהלך השנים.

היכולת לשבת באופן זקוף לאורך זמן מכריחה את השרירים לעבוד כל הזמן וכתוצאה מכך לגרום לעייפות שרירית, כאב וחוסר נוחות לאורך עמוד השדרה.


אז מה המסקנה?


שבו איך שנח לכם, החליפו תנוחות במהלך הישיבה ומצאו זמן לפעילות גופנית בכל יום!



מקורות:

  • Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture

  • AAOS, P.C., 1947. Posture and its Relationship to Orthopaedic Disabilities.


65 צפיות
  • Instagram  - טווה מילים
  • YouTube  - טווה מילים
  • Facebook טווה מילים

לקבלת הצעת מחיר מדוייקת

arrow&v

תודה על פנייתך אחזור אלייך בימים א' - ה' מהשעה 9:00 עד 18:00

טווה מילים בונה אתרים שבונים עסקים

פתוח: א' - ה' מהשעה 9:00 עד 18:00 

 מודיעין מכבים רעות עמק האלה 255

gtag('set', {'user_id': 'USER_ID'}); // Set the user ID using signed-in user_id.